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「치매예방운동법」을 개발하여 안내하고 있는 자료입니다.
(아래 링크를 클릭하시면 동영상을 보실 수 있습니다.)
http://idcwww.nhis.or.kr/viewer30_new/longtermcare/dementia_prevention.zip 치매예방체조 열정으로 나이를 극복하고 웃음으로 세월을 이기는 건강한 실버세대를 위하여 (뇌신경체조) 얼굴마사지 양손가락으로 이마, 볼, 입술상부, 턱을 부드럽게 마사지합니다. 한번 더 이마, 볼, 입술상부, 턱 안구운동 눈동자를 위, 정면, 아래, 정면, 왼쪽, 정면, 오른쪽, 정면, 반시계 방향으로 회전합니다. 위, 정면, 아래, 정면, 왼쪽, 정면, 오른쪽, 정면, 시계방향으로 회전합니다. 한번 더 위, 정면, 아래, 정면, 왼쪽, 정면, 오른쪽, 정면, 반시계 방향으로 회전 위, 정면, 아래, 정면, 왼쪽, 정면, 오른쪽 정면 시계방향 회전 안구 및 저작운동 눈을 꼭 감았다가 뜨고 어금니를 앙 다물고 한번 더 눈을 꼭 감았다가 뜨고 어금니를 앙 다물고 안면운동1 소리 내어 발음합니다 아 으 우 이 아 으 우 이 한번 더 아 으 우 이 아 으 우 이 안면운동2 입술을 다물고 양 볼을 최대한 부풀렸다가 수축시키고 혀로 왼쪽 볼을 힘껏 밀고 다시 오른쪽 볼을 힘껏 밀고 한번 더 부풀렸다 수축시키고 왼쪽 볼 밀고 오른쪽 볼 밀고 안면운동3 크게 소리냅니다 라라라 파파파 카카카 라파카 라라라 파파파 카카카 라파카 한번 더 라라라 파파파 카카카 라파카 라라라 파파파 카카카 라파카 라라라 파파파 카카카 라파카 목운동 정면을 보다가 고개를 왼쪽으로 최대한 돌렸다 멈추고 다시 정면 이번엔 오른쪽 다시 정면 한번 더 정면 왼쪽 정면 오른쪽 정면 (손혈자극하기 – 박수) 주먹 네 번, 박수 네 번, 손끝 네 번, 박수 네 번, 손바닥 네 번, 박수 네 번, 손목 네 번, 박수 네 번 한번 더 이 동작은 두 분이 마주보고 하셔도 좋습니다. 전신자극하기 두드리며 마무리 합니다 머리 어깨 엉덩이 박수 머리 어깨 엉덩이 박수 한번 더 (손 혈 자극하기 - 쥐기) 세로박수 가로박수 양손 쥐고 깍지 끼고 세로 가로 쥐고 깍지 세로 가로 쥐고 깍지 세로 가로 쥐고 깍지 한번 더 이 동작은 두 분이 마주보고 하셔도 좋습니다. 전신자극하기 두드리며 마무리 합니다 머리 어깨 엉덩이 박수 머리 어깨 엉덩이 박수 한번 더 (전신 깨우기) 양팔을 앞으로 위로 옆으로 사선 한 팔씩 앞으로 위로 옆으로 사선 위로 옆으로 사선 앞으로 한번 더 전신자극하기 두드리며 마무리 합니다 머리 어깨 엉덩이 박수 머리 어깨 엉덩이 박수 한번 더 (기 만들기) 손으로 작은 원을 만들어 기운을 모으고 몸통 크기의 원을 만들어 기운을 키운 다음 몸통 보다 큰 원을 만들어 기운을 크게 키우고 양팔을 바깥으로 뻗어 기운을 펼칩니다 한번 더 전신자극하기 두드리며 마무리 합니다 머리 어깨 엉덩이 박수 머리 어깨 엉덩이 박수 한번 더 (기 쓰기) 밑면에 오른손으로 동그라미 왼손으로 동그라미 앞면에 오른손으로 동그라미 왼손으로 동그라미 앞과 옆에 양손으로 동그라미 반대로 양손으로 동그라미 한번 더 전신자극하기 두드리며 마무리 합니다 머리 어깨 엉덩이 박수 머리 어깨 엉덩이 박수 한번 더 (걸으면서 기존 체조 반복) (온몸 가다듬기(정리운동)) 팔을 벌려 숨을 크게 들이쉬고 내쉬고 들이쉬고 내쉬고 손을 모아 숨을 크게 들이쉬고 내쉬고 들이쉬고 내쉬고 한번 더 어르신 여러분들의 100세 건강을 기원합니다.
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